Untuk mendapatkan badan Six Pack, hal pertama yg paling penting adalah motivasi dan usaha yang keras
Latihan yang perlu dilakukan untuk membentuk badan SixPack tanpa pergi ke GYM adalah sbb: 1. Sit up. Duduk & tekuklah kaki, Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut & turunkan badan ke bwh tahan sbntr & kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan dgn perlahan & terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut ttp dikencangkan & rasakan tekanan pada otot perut. Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa Anda sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak
2.Leg raises (Latihan utk otot perut bawah) Berbaringlah di bangku datar & tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dgn posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula
3. Side to side (Latihan utk otot perut samping) Berdiri tegap dgn kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal & lakukan jg gerakan ke kanan. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk. Hindari beban berat karna akan membuat punggung cedera
4. Lakukan secara teratur 3 gerakan tsb & jaga pola makan. Perbanyak makan makanan mengandung karbohidrat, lemak, protein, buah dan sayur
Demikian info yang bisa aku share ke kawand"....
Selamat mencoba
0 komentar:
Posting Komentar